Terapkan Diary Diet

		BookMark

Begitu banyak cara diet yang dilakukan orang untuk menurunkan berat badan.

Namun, sebenarnya apapun pilihan diet Anda, semua penurunan berat badan berpedoman pada prinsip. kalori yang terpakai lebih banyak daripada kalori yang masuk. Sayangnya, tak banyak orang yang mudah mengingat apa saja makanan yang telah mereka makan dan aktivitas fisik apa saja yang telah mereka lakukan selama seharian. Karena itulah, untuk membantu Anda menjalankan diet, banyak ahli gizi yang menganjurkan untuk membuat sebuah catatan harian atau diary diet. Ini bukan tanpa alasan lho.

Apa saja kegunaan diary diet ini ?
- Dengan selalu mencatat apa saja yang Anda makan, Anda jadi terbiasa menyadari apa saja yang telah dikonsumsi serta latihan apa yang telah
Anda lakukan setiap harinya.
- Membantu Anda mengenali jenis makanan yang baik dan yang tidak untuk program penurunan berat badan Anda.
- Membantu Anda mengenali suasana hati dan peristiwa yang mendorong Anda makan berlebihan. Dengan demikian Anda bisa mengantisipasinya.
- Membantu Anda untuk disiplin. Ya, Anda akan berpikir dua kali untuk memanjakan lidah dengan makanan enak yang tinggi kalori. Apalagi bila ada orang lain yang secara rutin ikut memeriksa diary diet Anda.

Cara menggunakan diary diet :
1. Catat berat badan Anda pada kolom "Perkembangan 10 Mingguan". Catat juga ukuran linggar pinggang, paha, dada, pinggul, tekanan darah serta kadar kolesterol Anda.

2. Tentukan target penurunan berat badan yang ingin Anda capai atau pertahankan untuk jangka waktu 10 hari mendatang. Bersikaplah realistis. Idealnya penurunan berat badan dalam seminggu antara 1/2 sampai 1kg.

3. Tentukan level kalori yang memungkinkan terjadinya penurunan berat badan secara bertahap. Kalori yang disarankan :
Wanita : 1000 - 1500 kalori
Pria : 1000 - 1700 kalori

4. Catat semua makanan, minuman maupun camilan yang Anda konsumsi. Takar porsi makan Anda. Perhitungkan jumlah kalori dan lemak.

5. Catat latihan Anda setiap hari. Targetkan untuk membakar 250-300 kalori setiap hari. Hitung kalori yang terbuang dengan melihat boks "Kalori rata-rata yang dipakai saat latihan".

6. Pada malam hari
a. Jumlahlah setiap kolom "Kalori Makanan" dan "Kalori Latihan"
b. "Kalori Makanan" dikurangi "Kalori Latihan" = "Asupan kalori bersih" Anda sehari itu.
c. Jumlahkan pula kolom lemak dan karbohidrat.

7. Pada akhir minggu
a. Pindahkan hasil harian ke dalam boks "Perkembangan Mingguan"
b. Kalkulasikan angka rata-rata kalori dan lemak. Caranya, jumlahkan hasil setiap hari lalu dibagi 7.
c. Pindahkan angka rata-rata "Perkembangan Mingguan" ke "Grafik Berkurangnya Berat Badan."